Ζούμε σε μια εποχή που είναι ευρέως γνωστές οι ευεγερτικές ιδιότητες της συστηματικής άσκησης.

 Κατά τη διάρκεια της κυήσεως η άσκηση είναι ιδιαίτερα ευεγερτική γι’ αυτό γι΄ αυτό και το Αμερικάνικο Κολλέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων (ACOG) προτείνει στις έγκυες τρεις φορές εβδομαδιαία συστηματική άσκηση.

Τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση είναι πολλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή καθώς ενδυναμώνει τους μυες. Βοηθά σε διάφορες ενοχλήσεις και δυσφορίες της εγκυμοσύνης, όπως πόνος στην πλάτη, οιδήματα, κόπωση, δυσκοιλιότητα, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, έλεγχο του σωματικού βάρους. βελτίωση της στάσης του σώματος.

Προσφέρει αισθήματα χαράς και ευεξία. Μειώνει το stress και το άγχος που υπάρχει στις έγκυες και λεχωίδες.

Συμμετέχοντας σε πρόγραμμα γυμναστικής για εγκύους δίνεται η ευκαιρία γνωριμιών και ανταλλαγή απόψεων, ανησυχιών.

Η  έναρξη της άσκησης από την έγκυο εξαρτάται από την ίδια. Συνήθως προτείνεται να ξεκινά μετά το 1^ο τρίμηνο εξαιτίας της ναυτίας, εμετού, αίσθημα κούρασης που αισθάνεται.

Στη λοχεία συνίσταται έναρξη άσκησης μετά την 4^η με 6^η εβδομάδα ή 6^η με 8^η εβδομάδα μετά τη καισαρική τομή.

Τα περισσότερη είδη άσκησης είναι ασφαλή αρκεί να γίνονται με προσοχή και χωρίς υπερβολές. Το βασικότερο είναι να ακούμε το σώμα μας. Όταν κουραζόμαστε ή πονάμε να σταματάμε.

Τα συνηθέστερα είδη γυμναστικής είναι το κολύμπι, το pilates, η yoga το περπάτημα, το ποδήλατο (σταθερό) ιδίως στο 1^ο και 2^ο τρίμηνο.

Το κολύμπι είναι ιδανικό καθώς χαλαρώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και βοηθάει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση κάτι που ισχύει και για το περπάτημα.

Η yoga θεωρείται μια από τις πιο καλές επιλογές ασκήσεως γι’ αυτή τη περίοδο λόγω ασφάλειας αλλά κυρίως για τα πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη που προσφέρει.

Οι τεχνικές βασίζονται:

α) άσκηση – σωματικές στάσεις (ασάνα)

β) αναπνοές (πρανάγια)

γ) την χαλάρωση -  διαλογισμό (νίντρα γιόγκα)

Η έγκυος μαθαίνει πώς να αυτοσυγκεντρώνεται, πώς να ηρεμεί και να χαλαρώνει σε σωματικό, ψυχοσυναισθηματικό και ενεργειακό επίπεδο.

Αυξάνει τις αντοχές και βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής, βελτιώνει την κυκλοφορία μειώνοντας έτσι τα οιδήματα.

Κατά τη λοχεία, προσφέρει καλύτερη διαχείριση του άγχους της φροντίδας του νεογνού, καθώς και της πιθανής επιλόχειας κατάθλιψης. Συμβάλλει στη γενικότερη επαναφορά του σώματος και της φυσικής κατάστασης.

Είναι ιδανική με έγκυες που δεν έχουν ασχοληθεί με γυμναστική στο παρελθόν, με την προϋπόθεση να ενταχθούν σε εξειδικευμένο τμήμα yoga για εγκύους.

Γενικά βελτιώνει:

• τον ύπνο
• το άγχος
• τον έλεγχο της αναπνοής
• τον μυϊκό τόνο και τη φυσική κατάσταση
• τον πόνο της πλάτης
• το αίσθημα ναυτίας
• τον πονοκέφαλο

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στη διάρκεια της κύησης, του τοκετού και της λοχείας όσο και για την μετέπειτα ζωή.

Το είδος της άσκησης, βέβαια είναι πάντα επιλογή της εγκύου.

συνεργασία

Αικατερίνη Τσατσάκη

ΜΑΙΑ

Tweet